10 نصائح أساسية من أجل إنقاص الوزن في رمضان 2023
10 نصائح أساسية من أجل إنقاص الوزن في رمضان 2023 ، تعتبر السمنة المفرطة من المشاكل الكبيرة التي يعاني منها بعض الأشخاص، و السبب في ذلك أنها تزيد من وزنهم بشكل غير مرغوب أبداً و يشعرون بالضجر منها أحياناً ، كما يقعون في بعض الأحيان ببعض المواقف المحرجة و التي تسبب لهم حرجاً كبيراً ، حيث يعانون من مشكلة عند قدوم الطعام المتنوع إليهم و لا يستطيعون منع أنفسهم عن التوقف و يأكلون بشراهة و بكميات كبيرة و هذا يعد سبب رئيسي في زيادة الوزن ، ولكن لا يوجد مشكلة إلا و لها حل .
يجب أن نعمل على اتباع نظام غذائي صحي يحسن من مرونة جسمنا و رشاقته و يفيد في إنقاص الوزن في رمضان ، لذلك يجب استغلال الفرصة عندما تأتي إلينا ، و من الفرص الذهبية التي يجب استغلالها من أجل حل مشكلة السمنة هي في شهر رمضان لأنه يجبرنا على الصيام بشكل إجباري مهما شعرنا بالجوع ، بالإضافة إلى أنه يقلل من كمية الطعام التي تتناولها في الأيام العادية ، لذلك يجب على كل شخص يرغب بإنقاص وزنه أن يتبع نظام صحي و مثالي في رمضان .
سنقدم لكم في هذا المقال 10 نصائح أساسية من أجل إنقاص الوزن في رمضان بعد اتباعها بالشكل المطلوب ، حيث ستلاحظون نتيجة إيجابية بعد الانتهاء من شهر رمضان ، بالإضافة أن النصائح و الأطعمة التي سنتحدث عنها لن تؤثر أبداً على صحة الشخص ، بل ستجعل جسمه ذي رشاقة و حيوية أكثر ، حيث توجد بعض العادات و التي تعتبر من أهم العوامل التي تسبب في زيادة الوزن و هي تناول الطعام بكثافة حتى نصل إلى مرحلة التخمة .
نصائح أساسية من أجل إنقاص الوزن في رمضان :
يجب قبل البدء بالطعام شرب من كوب إلى كوب و نصف من الماء و أثناء تناولنا للطعام و عندما نشعر بأول درجة من الشبع يجب التوقف عن التناول .
بالإضافة إلى ذلك يجب الإنتباه إلى نوع الأطعمة التي نتناولها بحيث تكون خالية من الدهون الحيوانية أو الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية .
كما ينصح من أجل إنقاص الوزن في رمضان بتقسيم وجبة الإفطار إلى قسمين و كل قسم نتناول كمية صغيرة من الطعام ، و هذه الطريقة تفيد كثيراً في تقليص و تصغير المعدة و تمنع من تمددها ، لأن تقلصها يقلل من الشهية على الطعام .
يفضل عند تناول الوجبة الأولى أن تكون عبارة عن فواكة أو تحتوي على السلطات و الخضار بشكل عام ، و بالنسبة للطبق الرئيسي فيجب تناوله بالقسم الثاني من الوجبة و بكميات قليلة ، كما تعتبر النشويات بشكل عام من الأطعمة التي تزيد الشعور بالشبع و التي لا تسبب زيادة في الوزن بشكل كبير .
و ينصح أثناء تناول الطعام بالتركيز على الخضار أكثر من الطبق الرئيسي ، لأنها تحتوي على فيتامينات كثيرة و لا تسبب أي مشكلة .
أما عن المشروبات فينصح باختيار المشروب المناسب لأن الكثير يقوم بشرب العصائر بعد وجبة الإفطار ، فيفضل الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على السكر أو المشروبات الغازية لأن هذه المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية ، كما ينصح أيضاً بالابتعاد عن مشروب الطاقة و يفضل شرب العصائر الخالية من السكر وذلك لضمان إنقاص الوزن في رمضان .
مواضيع أخرى قد تهمك :
بنظام ريجيم النقاط الفرنسي و 9 أطعمة صحية خاصة بالنظام
3 خطوات لإيقاف شراهة الطعام عند الكبار
طريقة حساب السعرات الحرارية في الطعام و اتباع نظام غذائي 2023
الأطعمة التي يجب تجنبها في رمضان :
يجب الابتعاد عن الأطعمة المقلية بالزيوت لأنها تسبب زيادة كبيرة في الوزن ، فيوجد البطاطا المقلية السمك المقلي و غيرها من الأطعمة الأخرى ، فهذه الأطعمة أثناء القلي تمتص كمية كبيرة من الزيوت .
و عن موضوع الحلويات فيجب التقليل منها قدر الإمكان ، فيوجد عادة سيئة لدى البعض أنهم يقومون بتناول الحلوياتبشكل يومي بعد الانتهاء من وجبة الإفطار ، و هذا سبب كبير في زيادة الوزن ، لذلك يجب التقليل منها و عدم تناولها بشكل يومي ، و يجب عند البدء بالتناول أن نقوم بتذوق القليل منها و أن نقوم بتناولها ببطء .
كما ينصح بعدم تناول التمر بكميات كبيرة و يفضل تناول حبة واحدة فقط ، لأن الحبة الواحدة تحتوى على خمسين سعرة حرارية .
تعتبر الحبوب المقشورة من الأسباب المؤدية لزيادة الوزن و التي تتضمن الطحين الأبيض و الرز الأبيض و يفضل استبدالها بنوع آخر كالبرغل و الشعير لأن لهم دور كبير في زيادة الشبع .
فوائد إنقاص الوزن في رمضان :
نشعر عند عدم الوصول إلى التخمة بارتياح نفسي ، بالإضافة إلى عدم الشعور بالصعوبة في التنفس ، كما يفيد التقليل من تناول الطعام بكثافة أنه يشعرنا بعدم الكسل أو الخمول .
بالإضافة إلى التخلص من مشكلة الانتفاخ ، و يفيدنا أيضاً من ناحية النوم حيث نشعر براحة مطلقة عند إنقاص الوزن في رمضان ، مع إعطاء شعور بالنشاط و الحيوية أكثر ، لأن تناول الطعام بشكل كبير و الذهاب إلى النوم يعطي شعوراً بالأرق و عدم الراحة و القدرة على النوم بإنتظام .
للاطلاع على المزيد من المواضيع المفيدة اضغط هنا .
