3 خطوات لإيقاف شراهة الطعام عند الكبار
3 خطوات لإيقاف شراهة الطعام ، يوجد الكثير من الأشخاص التي تعاني من شراهة الطعام و التي تؤدي إلى السمنة ، و بالتالي ينتج عن ذلك الانزعاج من شكلهم ، و يحاولون بشتى الطرق التخلص من هذه المشكلة و خاصة عند بروز الكرش بشكل واضح ، أثناء اللباس أو الرياضة يضايقهم كثيراً ، فيقوم بعض الأشخاص بالقيام بشرب المياه بشكل كبير سواء قبل الطعام أو في الصباح باكراً .
لكن من الغلط الكبير أنهم يقومون بإتباع خطوات التنحيف و لكن لا يلتزمون بتخفيف شراهة الطعام بشكل كبير ، أو لا يلتزمون بالكميات القليلة ، بالإضافة إلى أمور شائعة أخرى و هي تناول الأطعمة الغنية بالزيوت و الدهون و التي تكون سبب رئيسي في السمنة ، و هناك أيضاً محبي الحلويات فهي عامل أساسي في السمنة ، لكن من الصعب و الكل يعلم بأن الإنسان يتمالك نفسه عند الجوع أو عند رغبة النفس بالأكل و هذا الأمر طبيعي جداً .
الأغلبية يقول جملة موحدة بأنه لا يستطيع أن يتمالك نفسه عند الأكل و إيقاف شراهة الطعام و بكميات كبيرة ، و بنفس الوقت يقوم بتناول المشروبات المنحفة ظناً منه أنه يستفيد ، الحل بسيط و سهل جداً إليكم عدة خطوات لاتباعها و ذلك من أجل إيقاف شراهة الطعام ، و تعتبر هذه الخطوات عملية و مجربة و مضمونة نظراً لدراسة النظام الصحي بحيث لا يتم التأثير على صحتك ، و يمكنك إتباعها بشكل تدريجي و ذلك من أجل تعويد نفسك على ذلك و عدم تأثر صحتك بالتغيير في تنظيم الأكل .
أهم الخطوات العملية لإيقاف شراهة الطعام :
- يجب التركيز على إتباع أهم خطوة و أكثرها تأثراً و هي الإكثار من شرب المياه ، و يجب الاستمرار في تناولها صباحاً و يفضل أن تكون فاترة ، بالإضافة إلى شرب كمية جيدة قبل البدء بالطعام ببضعة دقائق ، و هذه العملية تساعدك بشكل كبير على التقليل من شراهة الطعام لديك و تمتص شهيتك المعتادة .
- الخطوة الثانية أنه في حال حان وقت الطعام و ستبدأ بالتناول فيجب عليك أولاً التحدث مع نفسك هل أنت بالوقت الحالي جائع ، هل تحتاج إلى الطعام في هذا الوقت ، اقنع نفسك بأنك تستطيع تأجيل طعامك أو أنك قمت بالطعام منذ فترة قصيرة و لا تحتاج الآن إلى الطعام ، اقنع نفسك على ذلك و حاول قدر الإمكان أن تلهي نفسك بأي عمل سواء الرياضة أو مشاهدة التلفاز و غيره ، بهذه الحالة و بعد عدة مرات ستراها سهلة جداً و تلوم نفسك لماذا لم كنت تفعل ذلك من قبل .
- أما في حال كنت في المطعم أو أحد قام بدعوتك فلا تطلب أصناف كثيرة و احرص أن تتناول وجبة واحدة خالية من الدهون أو الزيوت و يفضل أن تكون نباتية ، بالإضافة إلى عدم التفكير أبداً بإحضار المقبلات و المعجنات و الحلوى .
مواضيع أخرى قد تهمك :
9 نصائح من أجل العناية بالبشرة
تكبير الأرداف أو تصغيرها خلال 30 يوم فقط
أفضل 4 طرق من أجل تبييض المناطق الحساسة
نصائح لإيقاف شراهة الطعام حسب موقع هيلث لاين :
تحدث الموقع عن عدة خطوات و ذلك من أجل إيقاف شراهة الطعام ، و ركز هيلث لاين على أهم جانب و هو عدم الإلتزام بحمية غذائية ، فهذه الطريقة أصبحت شائعة لدى الكثيرين و يمكن أن تسبب عدم الفائدة لهم ، و لا يمكن على الإطلاق الالتزام بحمية غذائية صارمة أو توقف تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو الزيوت أو غيرها بشكل كامل إلا بعد استشارة الطبيب ، و هذا الأمر الشائع قد يسبب من زيادة شراهة الطعام .
إليكم هذه الخطوات الصحيحة التي تجعلكم ذوي جسم رشيق و صحي :
- يجب أولاً التركيز على تخفيف تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية و يجب عدم قطعها بشكل قاطع ، و تساعد هذه الطريقة في خفض الوزن الزائد بشكل جيد .
- يجب عليك أن تضع مواعيد ثابتة لتناول الطعام ، فهذه الطريقة تعتبر من الطرق الناجحة لإيقاف شراهة الطعام ، حيث أن تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة قد يرفع من مستوى السكر في الدم ، و تصبح نسبة الهرمون المسؤول عن الجوع في جسم الإنسان مرتفعة حيث تصبح النسبة مضاعفة لثلاث مرات .
- كما يجب ممارسة نشاط التأمل و اليوغا و الذي يساعدك بشكل كبير على التقليل بشكل كبير من شراهة الطعام ، و من أجل الاستفادة يجب ممارسة التأمل بشكل دوري على شكل برنامج منظم .
- يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف و ذلك لأنها تشعرك بالشبع بشكل سريع و طريقة هضمها بطيئة جداً .
- بالإضافة إلى كافة الأطعمة غير الضرورية من المطبخ و ذلك من أجل عدم رؤيتها مرة أخرى .
كل ذلك سيساعدك على إيقاف شراهة الطعام لديك ، للمزيد انقر هنا .
