4 طرق من أجل التخلص من كآبة الشتاء و رفع مستوى هرمون السعادة

4 طرق من أجل التخلص من كآبة الشتاء رفع مستوى هرمون السعادة ، يعتبر فصل الشتاء من الفصول التي تشعرنا بالكآبة ، رغم أن هناك الكثير من الأشخاص يرغبون بقدوم فصل الشتاء و يحبونه جداً ، و لا ننكر أن فصل الشتاء مهم جداً لنمو المزروعات و له فوائد كثيرة بشكل عام ، لكن عند قدومه و خاصة عندما يشتد البرد و تأتي العواصف الثلجية نضطر إلى الجلوس في المنزل لأوقات طويلة ، و هذا ما يزيد من الكآبة لدينا و خاصة أن أشعة الشمس لا نراها دائماً و يبقى الطقس ضبابياً و غائماً .

فيحاول بعض الأشخاص التخلص من كآبة الشتاء عن طريق التسلية بعدة أمور ، لكن بشكل عام هناك هرمون خاص بالسعادة و الذي يقل إفرازه في فصل الشتاء بسبب الشعور بالبرد في أغلب الأحيان ، و يسمى هرمون الدوبامين ، حيث يعمل هذا الهرمون على تعزيز و تحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى أنه يزيد من المشاعر الإيجابية و يعزز قوة التفكير و التركيز ، و من أجل التغلب على الكآبة في فصل الشتاء و تعزيز هذا الهرمون .

سنقدم لكم في هذا المقال عن أفضل الطرق و الأطعمة التي تقلل من كآبة الشتاء و تزيد من هرمون السعادة ، بالإضافة إلى أنها تعمل على زيادة حرارة الجسم و تدفئته ، كما تتميز الطرق التي سنتكلم عنها أنها تعالج حالات الخمول و الإرهاق التي نتعرض لها بشكل خاص في فصل الشتاء ، و خاصة عند الاستيقاظ من النوم و ترك السرير الدافئ و الذي يعتبر تحدي عند الاستيقاظ ، حيث أن الرغبة في النوم تزداد بشكل أكبر في فصل الشتاء .

أطعمة مهمة تساعد في التخلص من كآبة في الشتاء و رفع مستوى هرمون السعادة :

تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات بشكل عام عنصر أساسي في تعزيز إفراز هرمون السعادة ، و من الأطعمة الغنية بالبروتين هي صدر الدجاج و الفول و العدس أو البقوليات بشكل عام ، بالإضافة إلى البيض و الديك الرومي و غيرها من الأطعمة الأخرى ، فإن هذه الأطعمة بشكل عام تزيد من مستوى هرمون الدوبامين في الدماغ ، و السبب في ذلك أن الأطعمة تحتوي على كمية من التيروزين و الذي يعتبر عنصر هام في إفراز هرمون السعادة .

كما يسبب نقص فيتامين D زيادة التعب ، و يمكن الحصول عليه من خلال أشعة الشمس ، و نظراً لقلة شروق أشعة الشمس في فصل الشتاء فمن المحتمل تعرضنا لنقص هذا الفيتامين لذا يجب تعويضه عن طريق تناول الأطعمة غنية بفيتامين D ، و من الأطعمة التي تعوضنا نقص فيتامين D هي الأسماك و البيض و الذي يتواجد فيها بشكل كبير ، و في حال ظهرت أشعة الشمس فيجب التعرض لها و ذلك من أجل كسب الفيتامين بشكل أكبر .

كما يعتبر نقص الحديد أيضاً عامل مهم في الشعور بالتعب و من أجل تعويضه يجب تناول الخضراوات بشكل عام و من أهمها السبانخ ، بالإضافة إلى المكسرات و اللحوم الخالية من الدهون ، و بالنسبة للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية تعتبر من أكثر الأطعمة التي تعطي شعوراً بالدفء لجسم الإنسان في فصل الشتاء ، و من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية هي التمر و العنب المجفف أو الزبيب ، بالإضافة إلى الموز و الطحينة و الشوكولاته السائلة .

مواضيع أخرى قد تفيدك :

أهم 3 فوائد لـ ممارسة الرياضة

5 فوائد لـ الاستحمام بالماء البارد للرجال و النساء

3 طرق للتخلص من الطاقة السلبية

طرق التخلص من كآبة الشتاء و رفع مستوى هرمون السعادة :

• تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل الصحية التي تساعد على تعزيز إفراز هرمون السعادة ، بالإضافة إلى أنها تعمل على تنشيط الجسم و تنشيط الدورة الدموية ، و التي تشعرنا بالدفء بعد الانتهاء من ممارستها بشكل كامل ، كما تزيد من تحسن الحالة النفسية إلى الأفضل و تعزز المزاج عند ممارستها لعشر دقائق ، و كلما زاد عدد الدقائق في ممارسة الرياضة كلما تحسنت الحالة المزاجية بشكل أكبر .

• كما يعتبر النوم الكافي أثناء فصل الشتاء من أهم النقاط التي تساعد على التخلص من كآبة الشتاء و رفع مستوى هرمون السعادة في تعزيز اليقظة ، حيث يعمل بشكل أكبر في الصباح عندما يكون الإنسان نائماً بوقت كافي ، و في حال شعر الإنسان بالنعاس فهذا يقلل من عمل مستوى الدوبامين مما يسبب قلة التركيز و الانتباه و يؤثر سلباً على الحالة المزاجية ، و لهذا السبب عندما نشعر بالنعاس في المساء يقل أداء تركيزنا لأن هرمون الدوبامين لم يؤدي وظائفه بالشكل المطلوب لذلك يجب التركيز على النوم لوقت كافي لأنه يتغلب بشكل كبير على كآبة الشتاء .

• الاستماع إلى القرآن الكريم : تعتبر هذه الطرق من العوامل المؤثرة في تحسين المزاج ، حيث عند الاستماع إلى القرآن الكريم فإن هرمون الدوبامين يزيد أدائه بشكل أكبر في الدماغ بنسبة تزيد عن تسعة بالمئة ، حيث يشعر الإنسان بسعادة مرتفعة بشكل لاشعوري و يتغلب على كآبة الشتاء .

• ومن الطرق الفعالة في التخلص من كآبة الشتاء التعرض لأشعة الشمس و التي تعمل على تقوية عمل زيادة هرمون السعادة ، و يكون ذلك عن طريق زيادة مستويات الناقلات العصبية و التي تزيد من المزاج الإيجابي .

للمزيد من المواضيع المفيدة اضغط على الرابط هنا .